硬水 便秘が解消しない 場合に考えられる他の要因について考えてみようと思います。便秘というのは、本当に解消することが容易でなく困難な場合があり、なかなか原因究明に至らないことがあります。せっかく硬水が便秘解消に効果的だと知り、美味しくはない硬水を飲んでもなかなか便秘が解消しない場合の原因を考えてみたいと思います。

硬水 便秘が解消しない

硬水を飲んでも便秘が改善しない場合、その原因はマグネシウムの不足だけではなく、他の要因が関係している可能性があります。場合によっては、硬水が体質に合わず、逆にお腹の調子を乱していることも考えられます。
便秘は一つの原因で起こるものではなく、さまざまな要素が絡み合っているため、次のようなポイントをあらためて見直し、総合的に対策を行うことが大切です。

1. 水分摂取量そのものの不足

硬水の種類にかかわらず、単純に1日の総水分摂取量が不足していると、便は硬くなり、排便が困難になります。マグネシウムは便を柔らかくする働きがありますが、そのための「元」となる水分が足りなければ効果は限定的です。

• 対策： 1日に1.5〜2リットルの水分（水、お茶など）をこまめに摂ることを意識しましょう。特に起床時の一杯は、腸の働きを促す良い習慣です。

2. 食物繊維の不足

便のかさ（量）が少ないと、腸が刺激されにくく、ぜん動運動が十分に起こりません。硬水が便を柔らかくしても、そもそも便の量が少なければ、スムーズな排便にはつながりにくいです。

• 対策： 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方をバランスよく摂取しましょう。
  • 水溶性： 海藻類、果物（りんご、バナナ、キウイ）、こんにゃく、イモ類、大麦、もち麦など。便を柔らかくし、排便をスムーズにします。
  • 不溶性： 穀類（玄米）、豆類、きのこ類、根菜類、葉物野菜など。便のかさを増やし、腸を刺激します。

3. 運動不足・腹筋の衰え

適度な運動は、腸のぜん動運動を促し、便を排出する力を助けます。特に腹筋が衰えていると、便を押し出す力が弱くなり、便秘の原因になります。

• 対策： ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの全身運動や、腹筋を鍛える軽い体操を日常に取り入れましょう。ストレッチやマッサージも効果的です。

4. 腸内環境の乱れ

腸内の善玉菌が少ない、あるいは悪玉菌が優勢な状態だと、便の生成や排出がスムーズにいかないことがあります。

• 対策： ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどの発酵食品や、オリゴ糖（バナナ、玉ねぎ、はちみつなど）を積極的に摂り、腸内環境を整えましょう。

5. ストレス・自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活は、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを乱し、腸の動きに悪影響を与えます。リラックスしている時に働く副交感神経が優位でないと、腸のぜん動運動は鈍くなりがちです。

• 対策： 十分な睡眠、リラックスできる時間（入浴、趣味など）を確保し、ストレスを解消する工夫をしましょう。

6. 排便習慣の乱れ

便意を我慢する、決まった時間にトイレに行かないなどの習慣は、排便リズムを崩し、便秘を慢性化させることがあります。

• 対策： 朝食後など、毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけ、便意を感じたら我慢せずに排便するよう心がけましょう。

7. 食事量そのものの不足・極端なダイエット

食事量が極端に少ないと、便の材料が不足し、便の量が少なくなって便秘につながります。無理なダイエットは便秘の大きな原因となり得ます。

• 対策： 栄養バランスの取れた食事をしっかり摂り、極端な食事制限は避けましょう。

8. 便秘のタイプと硬水の相性

便秘にはいくつかのタイプがあります。

• 弛緩性便秘： 腸の動きが鈍いタイプ。マグネシウムは比較的有効。
• 痙攣性便秘： 腸が過剰に緊張して便がコロコロになるタイプ。マグネシウムが刺激になりすぎると、かえって症状が悪化することもあります。
• 直腸性便秘： 便が直腸に溜まっているのに便意を感じにくいタイプ。硬水だけでは根本的な解決にならないことが多いです。

硬水は、主に「便が硬くて出にくい」というタイプ（弛緩性便秘などによる便の硬化）に効果が期待できますが、腸が過敏なタイプや、便意を感じにくいタイプには、硬水だけでは不十分な場合があります。

9. 別の疾患が原因の便秘

上記のような生活習慣の改善や硬水でも便秘が解消しない場合は、何らかの病気が原因となっている可能性も考えられます。例えば、大腸がん、過敏性腸症候群、甲状腺機能低下症、糖尿病、あるいは薬剤の副作用などが便秘を引き起こすこともあります。

• 対策： 長期間便秘が続く場合や、腹痛、血便、体重減少などの気になる症状がある場合は、自己判断せずに必ず医療機関（消化器内科など）を受診しましょう。

硬水はあくまで日常的な水分補給とミネラル補給の一環であり、便秘の根本的な治療薬ではありません。上記の要因を総合的に見直し、それでも改善が見られない場合は、迷わず専門医に相談することが最も重要です。

硬水 便秘 に与える影響と対策

腸内細菌 病気との関連性 については、腸内細菌が元気な人は病気になりにくく、年齢よりもずっと見た目もとても若くフレッシュです。腸内細菌と健康、病気との関連性は、近年ますます注目されています。腸内細菌は、消化や栄養吸収だけでなく、免疫システムの調節、代謝、神経伝達などにも影響を与えることが知られています。

腸内細菌 病気との関連性 について

腸内細菌 病気との関連性

腸内フローラが元気の素、善玉菌がカギでも紹介していますが、腸内細菌と病気には関連性があります。

病気になりやすい人と病気になりにくい人を決定づけるいちばんの違いは何だと思いますか？それは、免疫力の高さの違いです。腸内細菌と病気の関連性については

1. 消化器系疾患： 腸内細菌は、腸の健康に重要な役割を果たしています。特定の種類の腸内細菌の不均衡は、炎症性腸疾患（例：クローン病、潰瘍性大腸炎）やイリタブルボウル症候群などの消化器系の疾患と関連している可能性があります。
2. 代謝疾患： 腸内細菌は、食物の分解や栄養吸収に関与し、代謝に影響を与えます。腸内細菌のバランスの乱れは、肥満、糖尿病、代謝症候群などの代謝疾患と関連していると考えられています。
3. 免疫関連疾患： 腸内細菌は免疫システムの調節にも影響を与えます。腸内細菌叢の不均衡は自己免疫疾患（例：関節リウマチ、全身性エリテマトーデス）と関連している可能性があります。
4. 神経疾患： 腸と脳は相互に影響し合うことが知られており、腸内細菌と神経疾患との関連も研究されています。うつ病や不安症状、自閉症スペクトラム障害などが腸内細菌の状態と関連付けられることがあります。

のように言われます。

免疫とは、体内において自分を侵そうとしている有害なものを感知して排除しようとする仕組みのこと。

病原菌やウイルスが外部から侵入するのを防いだり、体内に発生する悪性の細胞を見つけて攻撃したり、衰弱した状態から元通りに回復したりするための自己防御システムです。

当然、免疫力が低ければ病気にかかりやすくなりますし、免疫力が高ければ病気にかかりにくくなります。

では、こうした免疫力が体のどこを中心に働いているのかをご存じですか？それが、腸なのです。腸こそは免疫の最前線基地。体内の免疫系細胞の約70％ は腸粘膜に集中しています。

それで、たくさんの免疫系細胞が腸粘膜に待機して、有害物質を入れないようにガードしているというわけです。

腸管内の防御態勢は、かなりシステマテイツクにできています。腸粘膜のひだひだには「バイエル板」と呼ばれる独特の免疫組織があり、腸管に侵入してきた病原菌や有害物質は、このバイエル板や腸管上皮間リンパ球などによって攻撃されることになります。

そして、これらの免疫組織をさかんに刺激しながら、有害物を攻撃したり排除したりするカを高めているのが腸内細菌なのです。

簡単にいえば、免疫細胞と腸内細菌とが連携して侵入者をやっつけているようなもの。たくさんの腸内細菌が腸壁を覆って侵入者が入り込むのをブロックし、孤立した侵入者を免疫細胞が取り囲んで攻撃しているような〝捕り物劇″ が腸内において繰り広げられていると思ってください。

なお、この〝括り物劇〃では、腸内細菌の数がものをいいます。時代劇でも、「御用だ、御用だ！ 」と群がってくる人がたくさんいるはうが悪者を取り押さえられる確率が高まりますよね。

あっちに行ってもこつちに行っても、たくさんの寄せ手がいれば、悪者は逃げ場を見つけられず、すぐにつかまってしまうことでしょう。

それと同じように、腸内にはくさんの種類の腸内細菌が数多くいるほうが侵入をブロックするカが高まるのです。ですから、腸内に腸内細菌をたくさん持っている人は、免疫力が高く病気になりにくいのです。実際に、腸内細菌が多い人と少ない人とでは病気の雁患率に大きな差が生まれます。

ひと昔前に大腸菌の一種の o – 157 が流行してニュースになったのをご記憶の方も多いことでしょう。これについて、興味深い研究があります。

同じ給食を食べて o – 157 が集団発生した岡山県の小学生を調査した研究です。これによると、o – 157 に感染して入院が必要になった児童は全体の12 ％ で、下痢のみの軽い症状だった児童は58 ％ 、そして、何の症状も出なかった児童が30 ％ もいたのです。

これは、まさに腸内細菌が多いか少ないかで症状に差が出たということ。感染した児童は腸内細菌が少なかったために、o – 157 菌の侵入を許してしまった。一方、何の症状も出なかった児童は、たくさんの腸内細菌を持っていたために、o – 157 菌の侵入を許さずにやっつけてしまっていたわけです。このように、免疫力の高さは、腸内細菌が元気かどうかによって大きく変わるのです。

腸内細菌が弱って少なくなってくれば、風邪などにもかかりやすくなりますし、ちょっとしたことで体調を崩しやすくなります。

一方、腸内細菌が元気でたくさん増えてくれば、多少無理をしても風邪ひとつ引かないし、体調を良好にキープできるようになります。おそらく、日々みなさんが感じているちょっとした体の好不調も、多くは腸内細菌の増減が関係しているのではないでしょうか。

とにかく、腸内細菌が少ない人はしょっちゆう病気に悩まされがちになり、腸内細菌が多い人は滅多に病気にならないものなのです。

だから、病気になりたくないのであれば、普段から食事や生活に注意を払い、腸内細菌の圭を増やしていかなくてはなりません。腸内細菌の量を増やすもっとも手っ取り早い手段は、食生活を改善してたっぶりの食物繊維を摂ること。毎日たくさんの食物繊維を摂って、たくさんのウンコが出ているようなら、大量の腸内細菌が活躍している証しです。

また、腸内細菌を減らさないためには、食品添加物を減らしたり、規則正しいリズムで生活したり、リラックスしてゆったり行動したりといったことを心がけていく必要もあります。こうしたことを実践すれば、腸から体を丈夫にしていくことは十分に可能なのです。みなさんも、病気にならない体をつくるために、「腸内改造」に取り組んでみてください。